¿Ayuda beber agua a dejar de roncar?
Según datos de Dosfarma, el ronquido afecta al 40% de las personas en España. Las personas que roncan a menudo buscan soluciones para este problema, que no solo puede perturbar su propio sueño, sino también el de quienes les rodean. Entre las diversas teorías y consejos que se han propuesto a lo largo del tiempo, uno de los más simples y accesibles es la relación entre la hidratación y el ronquido. Surge entonces la pregunta: ¿Puede beber agua ayudar a dejar de roncar?
El ronquido generalmente ocurre cuando los tejidos en la garganta se relajan durante el sueño, lo que estrecha las vías respiratorias y provoca vibraciones al inhalar y exhalar. Entre los múltiples aspectos que afectan el ronquido, se ha observado que la hidratación juega un papel fundamental en su prevención y tratamiento. Por ello, beber agua de manera adecuada puede ser una estrategia efectiva para reducir este molesto ruido nocturno.
¿Puede beber agua ayudar a disminuir el ronquido?
Aunque la hidratación no es la única causa del ronquido, mantenerse bien hidratado es un enfoque simple y saludable que puede contribuir a aliviar este problema para algunas personas. La falta de hidratación puede hacer que estos tejidos sean más propensos a vibrar y obstruir las vías respiratorias durante el sueño, lo que lleva a un ronquido más pronunciado y persistente.
Según explica la Dra. Ainara Sánchez Puy, médico de atención primaria y creadora de contenido en @ainara_asp, «la hidratación es fundamental para asegurarnos una buena salud de las vías respiratorias. No estar bien hidratado puede contribuir a la sequedad de nuestras mucosas, lo cual repercute en la congestión nasal y hace que nuestra garganta se vuelva más seca y las secreciones mucosas menos fluidas, obstaculizando el flujo del aire y agravando el ronquido».
Por otro lado, el médico auditor en la clínica médica UBA, y creador de contenido en @tu.consultoriomedico añade que al disminuir el riesgo de obstrucción por medio de una acción tan sencilla como beber agua, «evitaremos respirar por la boca durante la noche lo que causará una reducción de la vibración del ronquido».
¿Cuánta agua al día es recomendable?
No hay una cantidad de agua específica que se pueda establecer como «la cantidad recomendada para reducir el ronquido», ya que las necesidades de hidratación varían de una persona a otra. Sin embargo, la Dra. Sánchez Puy revela que, «podríamos hablar de ingerir en torno a 8 vasos de agua al día (como mínimo) y potenciar la ingesta de alimentos con alto contenido en agua, como frutas y verduras».
«La ingesta mínima de agua en personas sanas y sin requerimientos especiales, es de 35 ml de agua por kilo de peso. Es decir, por ejemplo, si la persona pesa 70 kg, se multiplica por 35 y se obtiene 2.450 ml. Se recomienda distribuir o dividir esta ingesta de agua, a lo largo del día, evitando tomar todo el líquido junto en la noche previo a dormir, lo que contribuye a interrumpir el sueño cada vez que se necesite orinar», explica Cagliari.
La importancia del tratamiento personalizado
La hidratación adecuada es importante para la salud en general, y puede ayudar a reducir el ronquido en algunos casos, al mantener los tejidos de la garganta más firmes y menos propensos a vibrar durante el sueño. Sin embargo, es fundamental recordar que el ronquido puede ser causado por diversos factores, como la obesidad, el consumo de alcohol, problemas anatómicos en las vías respiratorias, entre otros, y la hidratación es solo un aspecto de un enfoque más amplio para abordar este problema.
La mejor recomendación es escuchar a tu cuerpo y asegurarte de mantener una hidratación adecuada a lo largo del día. Si sientes que el ronquido persiste a pesar de estar bien hidratado, la Dra. Ainara Sánchez Puy recalca la importancia de buscar la orientación de un profesional de la salud o un especialista en medicina del sueño para abordar posibles causas subyacentes. «Si los ronquidos son persisten, es recomendable consultar a un médico especialista para evaluar y tratar la situación de manera más específica y personalizada«.
Referencias
Biblioteca Nacional de Medicina (s.f.) Ronquidos – adultos. Consultado el 24 de octubre de 2023 en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000720.htm